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如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。近日，台灣“華人健康網”kanwenzhichu，shenghuozhonghenduochangjiandebuliangzishihenshanggutou，buzhibujiaojiuhuijiasugugelaohua，bujinkenengdaozhishencaibianxing，haihuiyoufazhuduojiankangwenti。duici，beijingdaxuedisanyiyuangukezhurenyishilousiquan、中國康複研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時報》記者采訪時共同提醒，一定要注意下麵這些最常見的傷骨動作，時刻保持正確姿勢，保護骨骼健康。
1.蹲著擇菜:研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒:老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鍾。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
2.背單肩包:長(chang)期(qi)背(bei)單(dan)肩(jian)包(bao)會(hui)讓(rang)我(wo)們(men)的(de)肩(jian)膀(pang)酸(suan)痛(tong)，甚(shen)至(zhi)一(yi)高(gao)一(yi)低(di)。因(yin)為(wei)人(ren)們(men)為(wei)了(le)防(fang)止(zhi)包(bao)帶(dai)滑(hua)下(xia)來(lai)，一(yi)側(ce)肩(jian)膀(pang)總(zong)是(shi)習(xi)慣(guan)向(xiang)上(shang)挺(ting)一(yi)下(xia)，並(bing)向(xiang)內(nei)用(yong)力(li)。長(chang)期(qi)如(ru)此(ci)，脊(ji)柱(zhu)還(hai)可(ke)能(neng)發(fa)生(sheng)側(ce)彎(wan)，女(nv)性(xing)甚(shen)至(zhi)會(hui)出(chu)現(xian)乳(ru)房(fang)不(bu)對(dui)稱(cheng)。尤(you)其(qi)處(chu)於(yu)骨(gu)骼(ge)生(sheng)長(chang)發(fa)育(yu)階(jie)段(duan)的(de)學(xue)生(sheng)，更(geng)易(yi)受(shou)影(ying)響(xiang)。
專家提醒:學(xue)生(sheng)書(shu)包(bao)裏(li)的(de)課(ke)本(ben)很(hen)沉(chen)，最(zui)好(hao)背(bei)雙(shuang)肩(jian)包(bao)。對(dui)成(cheng)人(ren)來(lai)說(shuo)，上(shang)下(xia)班(ban)路(lu)上(shang)，如(ru)果(guo)路(lu)途(tu)較(jiao)短(duan)可(ke)以(yi)背(bei)單(dan)肩(jian)包(bao)，但(dan)最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)總(zong)用(yong)一(yi)側(ce)肩(jian)膀(pang)，可(ke)以(yi)兩(liang)側(ce)交(jiao)替(ti)著(zhe)背(bei)或(huo)斜(xie)挎(kua)著(zhe)背(bei)。如(ru)果(guo)路(lu)途(tu)較(jiao)遠(yuan)，最(zui)好(hao)背(bei)雙(shuang)肩(jian)包(bao)。
3.窩在沙發裏:窩在沙發裏或床上看電視、玩wan手shou機ji的de確que放fang鬆song，可ke這zhe對dui骨gu頭tou來lai說shuo卻que很hen煎jian熬ao。半ban臥wo位wei時shi，腰yao椎zhui缺que乏fa足zu夠gou支zhi撐cheng，原yuan有you弧hu度du被bei迫po發fa生sheng改gai變bian，椎zhui間jian盤pan所suo受shou重zhong力li增zeng大da，不bu利li於yu腰yao椎zhui和he脊ji柱zhu保bao持chi生sheng理li結jie構gou，久jiu而er久jiu之zhi可ke能neng導dao致zhi肌ji肉rou勞lao損sun、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度(du)角(jiao)，坐(zuo)在(zai)椅(yi)子(zi)正(zheng)中(zhong)間(jian)，也(ye)可(ke)稍(shao)向(xiang)前(qian)傾(qing)，但(dan)上(shang)半(ban)身(shen)別(bie)向(xiang)左(zuo)右(you)兩(liang)邊(bian)倒(dao)。家(jia)裏(li)最(zui)好(hao)選(xuan)擇(ze)質(zhi)地(di)偏(pian)硬(ying)的(de)沙(sha)發(fa)，坐(zuo)上(shang)去(qu)不(bu)會(hui)一(yi)下(xia)子(zi)就(jiu)陷(xian)進(jin)去(qu)，休(xiu)息(xi)時(shi)腰(yao)後(hou)最(zui)好(hao)加(jia)個(ge)靠(kao)枕(zhen)，讓(rang)其(qi)支(zhi)撐(cheng)住(zhu)後(hou)腰(yao)，利(li)於(yu)腰(yao)椎(zhui)放(fang)鬆(song)。
4.低頭玩手機:人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
專家提醒:低頭看手機不應超過15分鍾，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
5.趴著午睡:xuduoshangbanzuxiguanzhongwupazaizhuozishangdadun，zhebuliyujingzhuibaochishenglihudu，kenengdaozhijingzhuiwenti。youbeitonghuojingtongderen，youqibunengpazheshui，huijiazhongbingqing。
專家提醒:午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
6.稍息站立:站zhan姿zi不bu僅jin影ying響xiang形xing象xiang，還hai與yu健jian康kang直zhi接jie相xiang關guan。很hen多duo人ren喜xi歡huan稍shao息xi站zhan姿zi，把ba身shen體ti重zhong心xin放fang在zai一yi條tiao腿tui上shang，短duan時shi間jian可ke以yi放fang鬆song身shen體ti，長chang時shi間jian如ru此ci，還hai會hui因yin腰yao椎zhui兩liang側ce受shou力li不bu均jun導dao致zhi骨gu盆pen歪wai曲qu、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒:應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
7.蹺二郎腿:如(ru)果(guo)總(zong)是(shi)蹺(qiao)二(er)郎(lang)腿(tui)，骨(gu)盆(pen)和(he)髖(kuan)關(guan)節(jie)由(you)於(yu)長(chang)期(qi)受(shou)壓(ya)，容(rong)易(yi)酸(suan)疼(teng)，還(hai)可(ke)能(neng)出(chu)現(xian)肌(ji)肉(rou)勞(lao)損(sun)，還(hai)易(yi)造(zao)成(cheng)腰(yao)椎(zhui)與(yu)胸(xiong)椎(zhui)壓(ya)力(li)分(fen)布(bu)不(bu)均(jun)，引(yin)起(qi)脊(ji)柱(zhu)變(bian)形(xing)，誘(you)發(fa)腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)突(tu)出(chu)，導(dao)致(zhi)慢(man)性(xing)腰(yao)背(bei)疼(teng)痛(tong)。
專家提醒:保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鍾。
8.頭和肩夾著手機打電話:有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒:接電話時最好手持電話，每隔幾分鍾兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
9.直膝提重物:生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經曆，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒:提ti重zhong物wu時shi應ying屈qu膝xi下xia蹲dun，使shi物wu體ti盡jin量liang靠kao近jin自zi己ji的de身shen體ti，讓rang脊ji柱zhu保bao持chi垂chui直zhi狀zhuang態tai，用yong腿tui部bu肌ji肉rou力li量liang支zhi撐cheng身shen體ti緩huan慢man站zhan起qi來lai，避bi免mian突tu然ran用yong力li。一yi旦dan閃shan腰yao，初chu期qi最zui好hao仰yang臥wo於yu質zhi地di較jiao硬ying的de床chuang上shang休xiu息xi，後hou期qi可ke配pei合he按an摩mo、針灸等方法治療。